COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

Psicóloga Janaina Mariuzzi

Aaaah o sono..

Como é bom quando a gente consegue dormir bem, não é mesmo? O nosso dia e nosso humor ficam tão bons, e conseguimos produzir tanto..

Mas e quando não dormimos bem? O nosso corpo sofre no dia seguinte! Ficamos cansados, mau humorados, irritados, ansiosos e nossa produção e concentração diminui.

Confira algumas dicas que auxiliam na regulação do sono:

▄ Manter horário regular para ir dormir e levantar;

▄ Organizar o quarto para uma boa noite de sono: ambiente silencioso, limpo e sem luminosidade;

▄ Não ingerir alimentos pesados antes de dormir, mas também não ir dormir de estômago vazio;

▄ Evitar bebidas estimulantes pela parte da noite, como café, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas;

▄ Procurar praticar exercícios físicos pela parte da manhã e evitá-los pela parte da noite;

▄ Evitar cochilos longos durante o dia;

▄ Não utilizar celular na cama;

▄ Evitar dormir com televisão ou música ligados;

▄ Deitar somente quando estiver com sono;

▄ Procurar atividades que relaxam à noite, como ler;

▄ Tomar banho à noite pode ajudar a relaxar;

▄ Tomar um copo de leite morno antes de deitar pode ajudar também.

Esses hábitos auxiliam no relaxamento do corpo e na associação da cama com o horário de dormir de modo que, após um tempo, você tenha sono ao entrar no quarto e não fique se revirando ansiosamente. Caso você tenha dificuldades frequentes para dormir (com durações acima de um mês) pode ser necessário buscar auxílio psicológico. A Terapia Cognitivo Comportamental tem se mostrado eficaz no tratamento de insônia e distúrbios do sono. O acompanhamento regular com o terapeuta ajuda você a diminuir a ansiedade e encontrar estratégias para dormir melhor.

--

Janaina Mariuzzi - Psicóloga
CRP 07/23879

PROBLEMAS QUE NOS TIRAM A PAZ E AI O QUE FAZER ?

          Todos nós particularmente ,independendo da classe social,jovens,adultos ,atravessamos por situações inesperadas,outras porque buscamos as provas com as próprias mãos e tem aquelas pessoas que querem ajudar alguém que esta passando por muitas provações e acaba querendo ajudar e com isso pega a prova dos outros . Deus não dá um fardo maior que podemos suportar.
         Bom para alcançar a paz de espírito ,temos que entregar tudo nas mãos de Deus ,mas entregar mesmo.,ou seja descansar .
         Procurar não se meterem situações complicadas que não damos conta .
        O melhor mesmo é manter o equilíbrio e ter fé.
        Para todas as coisas tem um tempo determinado.
        Precisamos fazer uma análise interior e ver o que nos atrapalha,o que estamos fazendo demais e de menos .
        Temos que encarrar os problemas de frente
        Procura se amar e amar o próximo , escutar as pessoas.
        Ser firme em suas convicções mas não ser cruel .
        Aquele que é cruel ele acaba por sofrer muito .
        QUANTO MENOS SE METER EM CONFUSÃO,CONTAS,MARACUTAIAS,MELHOR.

ANSIEDADE E FRACASSOS É UM PASSO PARA DEPRESSÃO

Silvana Machado Oliveira Mas a desilusão ,os fracassos,perdas,e a espera demorada por algo novo ,isso motiva a pessoa a não reagir,e sim definhar nos seus próprios pensamentos ,tornando escrava da mente e ai desce ao coração e acha que nunca vai ter fim e que as coisas não vão melhorar.Só vê as coisas ruins ,porque tudo parece que acabou,e acaba a vontade de viver.Mas tenha fé em Jesus .Com Cristo é vencer ou vencer.Todas as coisas tem um propósito e tempo determinado e não há mal que dura para sempre .Deus aparecerá e abrirá uma porta .PORQUE DEUS É A PORTA PARA TODOS OS MALES DA ALMA E O INIMIGO QUER MAIS É QUE SE MATE OU MORRA PARA QUE ELE POSSA POSSUIR A SUA ALMA .DIGA NÃO,FIQUE FIRME SEMPRE HÁ UMA LUZ NO FIM DO TÚNEL. FALO ISSO POR EXPERIÊNCIA PRÓPRIA .POR ISSO MONTEI ESSA COMUNIDADE,CONSEGUI VENCER OS MALES QUE ME RODEAVAM.