COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

Psicóloga Janaina Mariuzzi

Aaaah o sono..

Como é bom quando a gente consegue dormir bem, não é mesmo? O nosso dia e nosso humor ficam tão bons, e conseguimos produzir tanto..

Mas e quando não dormimos bem? O nosso corpo sofre no dia seguinte! Ficamos cansados, mau humorados, irritados, ansiosos e nossa produção e concentração diminui.

Confira algumas dicas que auxiliam na regulação do sono:

▄ Manter horário regular para ir dormir e levantar;

▄ Organizar o quarto para uma boa noite de sono: ambiente silencioso, limpo e sem luminosidade;

▄ Não ingerir alimentos pesados antes de dormir, mas também não ir dormir de estômago vazio;

▄ Evitar bebidas estimulantes pela parte da noite, como café, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas;

▄ Procurar praticar exercícios físicos pela parte da manhã e evitá-los pela parte da noite;

▄ Evitar cochilos longos durante o dia;

▄ Não utilizar celular na cama;

▄ Evitar dormir com televisão ou música ligados;

▄ Deitar somente quando estiver com sono;

▄ Procurar atividades que relaxam à noite, como ler;

▄ Tomar banho à noite pode ajudar a relaxar;

▄ Tomar um copo de leite morno antes de deitar pode ajudar também.

Esses hábitos auxiliam no relaxamento do corpo e na associação da cama com o horário de dormir de modo que, após um tempo, você tenha sono ao entrar no quarto e não fique se revirando ansiosamente. Caso você tenha dificuldades frequentes para dormir (com durações acima de um mês) pode ser necessário buscar auxílio psicológico. A Terapia Cognitivo Comportamental tem se mostrado eficaz no tratamento de insônia e distúrbios do sono. O acompanhamento regular com o terapeuta ajuda você a diminuir a ansiedade e encontrar estratégias para dormir melhor.

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Janaina Mariuzzi - Psicóloga
CRP 07/23879